呼吸のエクササイズ
毎朝、ラジオ体操の後で行っています
ゆっくり吸って、3~5秒息を止めて、その後
ゆっくり吐き出します。
呼吸法を行った後の教室は
いつも シーンと静まり返り
集中力が増し、学習の進みが良くなります。
朝 6時40分の 呼吸のExercise中です。
最近、ネットで
1分未満で眠りに落ちることができる
「4-7-8呼吸法」
なるものを見つけました。
読んでみると、今取り組んでいる呼吸法にそっくり
まさか、みんな眠ったりしないよね~と心配になってしまいました、、、
説明によると
ストレスや不安を感じているときは、おそらく呼吸が浅くなっています。
大きく呼吸することで肺により多くの酸素を取り入れ、それから呼吸を
止めることで取り入れた酸素を血流に循環させることができます。」
この「4-7-8呼吸法」は心拍を緩めて体内により多くの酸素を取り入れ
る事で、心臓および中枢神経系を落ち着かせ、精神を落ち着かせます
4秒で吸って、7秒止めて、8秒で吐きだす。
アリゾナ大学医学部の教授であり、
薬用植物の世界的権威としても知られる
アンドルー・ワイル博士の「4-7-8呼吸法」だそうです。
寝付けない時にも役立ちそうですが
学習前や、集中力が欲しい時にも
きっと役立つと思いますよ、これは。