呼吸のエクササイズ

毎朝、ラジオ体操の後で行っています

ゆっくり吸って、3~5秒息を止めて、その後

ゆっくり吐き出します。

呼吸法を行った後の教室は

いつも シーンと静まり返り

集中力が増し、学習の進みが良くなります。

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朝 6時40分の 呼吸のExercise中です。

 

 

最近、ネットで

1分未満で眠りに落ちることができる

「4-7-8呼吸法」

なるものを見つけました。

 

読んでみると、今取り組んでいる呼吸法にそっくり

まさか、みんな眠ったりしないよね~と心配になってしまいました、、、

 

説明によると

ストレスや不安を感じているときは、おそらく呼吸が浅くなっています。

大きく呼吸することで肺により多くの酸素を取り入れ、それから呼吸を

止めることで取り入れた酸素を血流に循環させることができます。」

この「4-7-8呼吸法」は心拍を緩めて体内により多くの酸素を取り入れ

る事で、心臓および中枢神経系を落ち着かせ、精神を落ち着かせます

 

4秒で吸って、7秒止めて、8秒で吐きだす。

アリゾナ大学医学部の教授であり、

薬用植物の世界的権威としても知られる

アンドルー・ワイル博士の「4-7-8呼吸法」だそうです。

 

寝付けない時にも役立ちそうですが

学習前や、集中力が欲しい時にも

きっと役立つと思いますよ、これは。

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